حفظ سلامت و دوری از بیماری ها هدف مشترک بسیاری از افراد است. در حالی که حذف کامل خطر ابتلا به بیماری غیرممکن است، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای به حداقل رساندن شانس خود انجام دهید. در اینجا 13 مرحله با 22 نکته در مورد چگونگی به ندرت بیمار شدن آورده شده است:

1. دست های خود را به درستی بشویید

• شستن مرتب دست ها با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه می‌تواند به طور قابل توجهی از انتشار میکروب ها بکاهد.
• اگر آب و صابون به راحتی در دسترس نیست از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.

2. بهداشت تنفسیرا رعایت کنید

• برای جلوگیری از انتشار قطرات تنفسی، دهان و بینی خود را هنگام سرفه یا عطسه با دستمال یا آرنج خود بپوشانید.
• دستمال‌های استفاده‌شده را به‌درستی دور بیندازید و بعد از آن دست‌های خود را بشویید.

3. رژیم غذایی سالمرا حفظ کنید

• یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.
• غذاهای سرشار از ویتامین های A، C، E و روی را برای تقویت پاسخ ایمنی خود بگنجانید.

4. هیدراته بمانید

• نوشیدن مقدار کافی آب در روز به حفظ عملکرد صحیح بدن و حمایت از سیستم ایمنی سالم کمک می کند.

5. به اندازه کافی بخوابید

• کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی شما را ضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به عفونت ها کند.
• هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید.

6. به طور منظم ورزش کنید

• درگیر شدن در ورزش با شدت متوسط ​​به مدت حداقل 150 دقیقه در هفته، توانایی سیستم ایمنی شما را برای مبارزه با عفونت ها افزایش می دهد.

7. استرس را مدیریت کنید

• استرس مزمن می‌تواند بر سیستم ایمنی شما تأثیر منفی بگذارد.
• تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا مشغول شدن به سرگرمی هایی که از آن لذت می برید را تمرین کنید.

8. از دست زدن به صورت خودداری کنید

• لمس کردن صورت، مخصوصا چشم ها، بینی و دهان می‌تواند میکروب ها را وارد بدن شما کند.
• مراقب این عادت باشید و سعی کنید تا حد امکان از آن اجتناب کنید.

9. فعال بمانید و وزن مناسبی داشته باشید

• فعالیت بدنی منظم و حفظ وزن سالم به سلامت کلی، از جمله سیستم ایمنی قوی کمک می کند.

10. بهداشت فردیرا رعایت کنید

• با دوش گرفتن منظم، مسواک زدن دو بار در روز و حفظ عادات مناسب نظافت خود را تمیز نگه دارید.

11. قرار گرفتن در معرض میکروبها را محدود کنید

• از تماس نزدیک با افرادی که بیمار هستند یا علائم بیماری را نشان می دهند اجتناب کنید.
• اشیاء و سطوحی که مکرراً لمس می‌شوند را مرتباً تمیز و ضدعفونی کنید.

12. با واکسنها به روز باشید

• واکسیناسیون روشی موثر برای پیشگیری از برخی بیماری ها و بیماری ها است.
• برنامه واکسیناسیون توصیه شده برای گروه سنی خود را دنبال کنید.

13. از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید

• سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و خطر عفونت های تنفسی را افزایش می دهد.
• مصرف بیش از حد الکل همچنین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند.

این 13 مرحله شامل استراتژی های مختلفی برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری است. با گنجاندن این نکات در سبک زندگی خود، می‌توانید به میزان قابل توجهی شانس ابتلا به بیماری را کاهش دهید.